EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LESIONES DE RODILLA

Foto de Andrés Nieto Porras

Harto de recaer siempre en tu lesión de rodilla, se acabaron las molestias. Hoy te vamos a enseñar unos ejercicios de propiocepción para preparar las rodillas al ajetreo de nuestras actividades.

¿Qué es eso de propiocepción? Es el término que utilizamos los fisioterapeutas para nombrar una serie de ejercicios que se realizan en las fases finales de los tratamientos de lesiones en las articulaciones del miembro inferior.

La propiocepción es lo que nos hace ser conscientes de cómo está una articulación, del grado de tensión que tenemos en ella, su posición…Estabiliza, coordina y da fuerza a una articulación. Un buen tratamiento debe culminar con una serie de ejercicios de este tipo para evitar recaídas. El problema viene cuando pensamos que con hacerlos un tiempo hasta que mi rodilla ( hablamos de rodilla porque es el tema de hoy) esté bien nos vale, esto no es así sobretodo si practicamos algún deporte, debemos incluir estos ejercicios en nuestra rutina diaria.

Una articulación que ha sufrido una lesión, aunque la hayamos recuperado ya no está al 100%, hay que darle ese refuerzo que nos ofrece la propiocepción para darle más confianza a la hora de realizar determinados gestos.

¡A los ejercicios!

5 EJERCICIOS DE PILATES PARA EL DOLOR LUMBAR

Work it out. Foto de Mateus Lunardi.

La columna tiene como principal misión el sostén del tronco y de la cabeza, y además permitir la movilidad de los miembros gracias a la musculatura que se inserta en ella.

El objetivo del Pilates es proporcionar estabilidad a la columna vertebral para que todos los movimientos en los que se vea implicada sean correctos y no causen dolor en la espalda.

La base principal para el tratamientos de los problemas de lumbares es la estabilización lumbopélvica. Aquí vamos a contaros una breve serie de ejercicios básicos en Pilates que nos ayudan en el tratamiento de lesiones lumbares.

CUIDA TU POSTURA FRENTE AL ORDENADOR

Foto de dido

La mayoría de los problemas de espalda están causados por malas posturas mantenidas. En nuestro entorno de trabajo es muy importante cuidar las posiciones que adoptamos ya que es donde pasamos la mayor parte de nuestro día.

El post de hoy va dedicado a todos los que trabajáis delante de un ordenador. Sabemos que muchos de vosotros la teoría de la postura correcta frente al ordenador os la sabéis, pero no la ponéis en práctica. Vamos a recordarla!

CRUZAR LAS PIERNAS AL SENTARSE

Cruzar las piernas. Foto de David Flores

Cruzar las piernas al sentarnos es un hábito que muchos tenemos. Parece que al cruzar la pierna estamos cómodamente sentados, pero no es así. Es  una postura que brinda una falsa sensación de bienestar, pues en realidad el cuerpo no se encuentra cómodo

Seguro que siempre habéis oído que es malo. Hoy os vamos a contar por qué.

SHANTALA. EL ARTE MILENARIO DE MASAJE A BEBÉS

Shantala. Foto de Portal SESCSP.

El Shantala es una técnica tradicional de masaje de los niños. Es de origen hindú.

Potencia el vínculo entre el bebé y la madre y proporciona bienestar físico y psíquico al bebé.

Consigue calmar a los niños, aumentar la resistencia de su organismo y conseguir que tengan un sueño tranquilo.

Hoy vamos a daros unas pequeñas pautas de cómo realizarlo. Si queréis más información nuestra fisioterapeuta Mayte Cuevas está especializada en este tipo de masajes. Organizamos sesiones de aprendizaje de los padres de esta técnica para que la practiquen con sus bebés.

¡Sentadillas, sencillas y saludables!

Sentadillas.Foto de Maria Serrano

Esta práctica debería formar parte de la rutina de ejercicio de todas las personas,porque es fácil y un ejercicio sencillo que se puede realizar en cualquier sitio.

Con solo unos  minutos de este ejercicio conseguirás  beneficios tanto a nivel físico como estético.