EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LESIONES DE RODILLA

Foto de Andrés Nieto Porras

Harto de recaer siempre en tu lesión de rodilla, se acabaron las molestias. Hoy te vamos a enseñar unos ejercicios de propiocepción para preparar las rodillas al ajetreo de nuestras actividades.

¿Qué es eso de propiocepción? Es el término que utilizamos los fisioterapeutas para nombrar una serie de ejercicios que se realizan en las fases finales de los tratamientos de lesiones en las articulaciones del miembro inferior.

La propiocepción es lo que nos hace ser conscientes de cómo está una articulación, del grado de tensión que tenemos en ella, su posición…Estabiliza, coordina y da fuerza a una articulación. Un buen tratamiento debe culminar con una serie de ejercicios de este tipo para evitar recaídas. El problema viene cuando pensamos que con hacerlos un tiempo hasta que mi rodilla ( hablamos de rodilla porque es el tema de hoy) esté bien nos vale, esto no es así sobretodo si practicamos algún deporte, debemos incluir estos ejercicios en nuestra rutina diaria.

Una articulación que ha sufrido una lesión, aunque la hayamos recuperado ya no está al 100%, hay que darle ese refuerzo que nos ofrece la propiocepción para darle más confianza a la hora de realizar determinados gestos.

¡A los ejercicios!

ROTURA DE FIBRAS EN EL GEMELO. UNA LESIÓN TÍPICA EN EL PÁDEL

Pala de Padel. Foto de Daniel González

La popularidad de este deporte está en auge en la última década, el aumento en la aparición de clubes y la construcción de pistas ha hecho que el pádel sea uno de los deportes que más se practican en nuestro país.

Aunque es un deporte que aparentemente se puede realizar a cualquier edad hay que tener precaución ya que es el causante de muchas de las lesiones de los pacientes que acuden a nuestra consulta. Una de las más frecuentes es la rotura de fibras, sobretodo del gemelo interno.

Hoy os vamos a explicar qué es, por qué se produce, como la tratamos con fisioterapia y cómo podemos prevenirla.

PUBALGIA EN FUTBOLISTAS. ¿CÓMO PUEDE AYUDARME EL FISIO?

Fútbol. Foto de César Santiago Molina

La pubalgia, también llamada osteopatía del pubis es una lesión muy frecuente en deportistas, sobretodo futbolistas. Aparece como un dolor referido a la zona del pubis, al principio éste no es incapacitante pero el deportista nota que no está al 100%. El dolor puede desarrollarse durante semanas y es difícil de diagnosticar en un primer momento por su carácter difuso.

Suele producirse por sobreentrenamieto, mal estado del terreno y sobretodo en cambios de dirección bruscos a gran velocidad.

Los síntomas suelen ser: principalmente dolor en la región pubiana, dolor a la palpación en la zona de los músculos aductores, abdominales o en la sínfisis púbica, contracción isométrica de músculos aductores dolorosa, dolor al estiramiento de músculos aductores, dolor a la  movilización de  la sínfisis púbica, dolor exacerbado al toser o estornudar en el abdomen.

Ante esta situación, ponernos en manos de un fisioterapeuta puede ayudarnos a superar la lesión. Vamos a contaros en qué consistiría su tratamiento.

5 EJERCICIOS DE PILATES PARA EL DOLOR LUMBAR

Work it out. Foto de Mateus Lunardi.

La columna tiene como principal misión el sostén del tronco y de la cabeza, y además permitir la movilidad de los miembros gracias a la musculatura que se inserta en ella.

El objetivo del Pilates es proporcionar estabilidad a la columna vertebral para que todos los movimientos en los que se vea implicada sean correctos y no causen dolor en la espalda.

La base principal para el tratamientos de los problemas de lumbares es la estabilización lumbopélvica. Aquí vamos a contaros una breve serie de ejercicios básicos en Pilates que nos ayudan en el tratamiento de lesiones lumbares.

4 EJERCICIOS PARA ALIVIAR LA FASCITIS PLANTAR

Pies. foto de Ano Lobb

Llega esa época del año en la que caminamos con un calzado más ligero e incluso descalzos y nuestros pies sufren. Una de las patologías más frecuentes en estos casos es la fascitis plantar.

La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos, creando el arco del pie. Cuando este tejido se inflama produce la fascitis plantar.

Entre otras muchas causas la favorece tener en tensión el tendón de aquiles ( como ocurre si usamos zapato tipo chancla) y si se aumenta la tensión en la zona del arco plantar ( como sucede cuando usamos un calzado que no tenga soporte en esta zona, como las chanclas otra vez o al caminar descalzos).

El peor síntoma es el dolor que aparece sobretodo por las mañanas, después de estar sentados un rato o al parar de hacer una actividad intensa como correr.

Hoy vamos a enseñaros unos ejercicios para relajar la fascia y así prevenir o mejorar la fascitis en el caso de que ya la tengamos.

Aloe Vera

El Aloe Vera conocido como siliba, sáliva, aloe de Barbados o de corazao, ha sido usado durante años para tratar quemaduras y heridas, pero el aloe no sólo sirve para eso, muchos científicos lo describen como el milagro de la naturaleza.

CÓMO ELEGIR LA ALMOHADA CORRECTA PARA MI

Almohada. Foto de Melies the Bunny

Muchos pacientes que acuden a nuestra clínica con dolor de cuello recurrente nos preguntan si la almohada tendría algo que ver con ellos. La respuesta no es sencilla, como ya sabréis existen muchos factores que intervienen en los dolores y sí, la almohada puede ser uno de ellos. Puede ayudarnos a descansar correctamente y aliviar o prevenir muchos dolores en el cuello.

Es importante que nuestra almohada se adapte a nosotros ya que en la cama pasamos una media de ocho horas diarias y la postura que adoptemos es muy importante para nuestra columna. Ante todo debemos sentirnos cómodos, si sigues nuestros consejos puede que encuentres la almohada que mejor se adapte a ti, pero si no estás cómodo no será tu almohada ideal. Vamos a daros unos consejos de cómo elegirla según vuestra forma de dormir.

¿QUÉ ES UN DEDO EN GATILLO O RESORTE?

Foto de Ángel Muñiz

Un dedo en resorte o gatillo ocurre cuando el dedo se queda bloqueado en posición doblada ( como si estuviésemos apretando un gatillo) y al estirarlo cede bruscamente como un muelle. Su nombre científico es tenosinovitis estenosante.

Los tendones de nuestras manos pasan por unas vainas o túneles y se insertan las falanges de los dedos. Cuando esas vainas se inflaman o dañan el tendón no puede deslizarse suavemente a través de ellas, así que se queda enganchado.

En ocasiones se forman nódulos dolorosos a la palpación en el tendón. Son como unos pequeños nudos que se forman al cronificarse el proceso inflamatorio y que duelen si los tocamos.

La causa normalmente es desconocida aunque está asociado con enfermedades reumáticas, diabetes y traumatismos o esfuerzos repetitivos en ese tendón.

Los dedos que más se afectan son el pulgar, el anular y el dedo medio o corazón.

Los síntomas que notamos cuando padecemos un dedo en gatillo a parte del bloqueo ya mencionado son: dolor, rigidez e inflamación en la articulación del dedo. Empeora por la mañana tras el reposo nocturno y mejora con el movimiento.

¿ Cómo podemos mejorarlo sin necesidad de una operación?

CRUZAR LAS PIERNAS AL SENTARSE

Cruzar las piernas. Foto de David Flores

Cruzar las piernas al sentarnos es un hábito que muchos tenemos. Parece que al cruzar la pierna estamos cómodamente sentados, pero no es así. Es  una postura que brinda una falsa sensación de bienestar, pues en realidad el cuerpo no se encuentra cómodo

Seguro que siempre habéis oído que es malo. Hoy os vamos a contar por qué.

SHANTALA. EL ARTE MILENARIO DE MASAJE A BEBÉS

Shantala. Foto de Portal SESCSP.

El Shantala es una técnica tradicional de masaje de los niños. Es de origen hindú.

Potencia el vínculo entre el bebé y la madre y proporciona bienestar físico y psíquico al bebé.

Consigue calmar a los niños, aumentar la resistencia de su organismo y conseguir que tengan un sueño tranquilo.

Hoy vamos a daros unas pequeñas pautas de cómo realizarlo. Si queréis más información nuestra fisioterapeuta Mayte Cuevas está especializada en este tipo de masajes. Organizamos sesiones de aprendizaje de los padres de esta técnica para que la practiquen con sus bebés.