Estiramientos para relajar las cervicales

Esqueleto. Foto de Theen Moy

El cuello es una zona que frecuentemente se carga y contractura.

Influyen muchos factores: malas posturas, esfuerzos, tensión emocional…

Como os explicamos en anteriores posts, si se trata de un dolor mecánico, es decir que aumenta con el movimiento, podemos ponernos calor. Así relajaremos la musculatura para que reaccione mejor al estiramiento y ayudaremos a bombear la sangre de la musculatura contracturada. Bien sea con una ducha caliente o de manera tópica con un saco de semillas o manta eléctrica. Haremos los estiramientos después del calor.

Si lo que nos alivia es el frío porque nuestro dolor es de tipo inflamatorio, también haremos el estiramiento después de aplicarnos frío.

También queremos recordaros que en el artículo sobre plantas relajantes musculares, la valeriana funciona muy bien en este tipo de lesión.

Tres de los músculos que normalmente se encuentran contracturados en las cervicalgias  son los paravertebrales, el trapecio y el angular del homóplato.

Vamos a ponernos en marcha y estirar estos músculos.

Estiramiento de los paravertebrales cervicales:

Estiramiento paravertebral cervical. Foto de Mayte Cuevas

Este estiramiento podemos hacerlo también sentados. No agarramos la cabeza y tiramos haciendo flexión de cuello. Como si nos mirásemos los pies. Mantenemos la posición 15 segundos.

Estiramiento del trapecio:

Estiramiento de trapecio. Foto de Mayte Cuevas.

Lo primero es agarrar la base de nuestro asiento con una mano, para que el hombro descienda. Con la otra mano nos agarramos la cabeza y la inclinamos hasta notar la tensión. Mantenemos 15 segundos.

Estiramiento del angular del homóplato:

Estiramiento del angular. Foto de Mayte Cuevas.

Es similar al anterior pero la cabeza mira hacia abajo y lateralmente. Como si nos mirásemos la rodilla. Aguantamos la postura 15 segundos.

En los estiramientos no debemos notar dolor, sólo tensión muscular. Tampoco debemos hacer rebotes, cuando notemos esa tensión mantenemos la postura.

Si el dolor persiste acudid a vuestro fisio de confianza.

Gracias a todos por leer.

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